להתמודד עם הפרעת הקשב

🔍 פירוט השיעורים בתוכנית

🧠 שיעור 1: להבין את הפרעת הקשב

• מה זה באמת ADHD ואיך הוא נראה אצל מבוגרים

• באילו תחומים הוא פוגע (ולפעמים דווקא מועיל)

• איך להסביר אותו לעצמנו ולאחרים בצורה ברורה

• התמודדות עם סטיגמות חברתיות ובושה סביב הקושי

​

🧬 שיעור 2: המדע שמאחורי ADHD

• מה קורה במוח עם הפרעת קשב – הסבר נוירולוגי פשוט וברור

• למה קשה לנו לתכנן, לזכור ולהישאר מרוכזים

• איך המוח מגיב אחרת ללחץ, עומס ומטלות שגרתיות

• בסיס מדעי שמנרמל את התופעה – לא מאשים אותה

​

💪 שיעור 3: לגלות את גיבור/ת העל שבתוכי

• זיהוי הכוחות והיתרונות הייחודיים של מוח ADHD

• איך למנף יצירתיות, אינטואיציה וחשיבה אסוציאטיבית לעשייה

• פיתוח מודעות עצמית חיובית – לא "להילחם בקשב", אלא לרתום אותו

• גיבוש זהות חזקה במקום זהות של "מישהו עם קושי"

​

⏰ שיעור 4: טכניקות לניהול זמן

• למה ניהול זמן קלאסי לא עובד אצל אנשים עם ADHD

• איך בונים לוח זמנים שתואם לדינמיקה של המוח שלנו

• כלים לשמירה על מסגרת בלי לחטוף פיק ברכיים

• טכניקות לביצוע משימות גם כשלא "מרגישים" מוכנים

​

🎯 שיעור 5: תיעדוף משימות

• הבחנה בין מה שדחוף למה שחשוב באמת

• שיטת "הסילוק החכם" – להיפטר ממשימות שמכבידות

• איך לקבוע מטרות ריאליות – גם בימים עמוסים

• איך להרגיש בשליטה גם כשלא הספקת הכל

​

🚫 שיעור 6: להתגבר על דחיינות

• מה הקשר בין דופמין, פחד מכישלון ודחיינות

• טכניקות מבוססות מדע להתחיל משימות

• איך לבנות שגרה שתחזיק יותר מ-3 ימים

• דרכים פשוטות להתחיל גם כשלא בא לך כלום

​

⚡ שיעור 7: ניהול אנרגיה (ולא רק זמן)

• איך לזהות את שעות השיא והירידה שלך

• חלוקת משימות חכמה לפי מצב הרוח והיכולת הקוגניטיבית

• מתי נכון לעשות מטלות קשות ומתי פשוט לעצור

• איך לשמור על תפקוד גבוה מבלי להתרסק

​

🤖 שיעור 8: שימוש בבינה מלאכותית

• איך להשתמש ב-AI (כמו ChatGPT) לניהול זמן, רעיונות ומשימות

• כתיבה אוטומטית, סדר עדיפויות, ניתוח עומסים – בלי להילחץ

• כלים שהופכים ל"מנטור אישי" שעובד בשבילך

• שילוב של טכנולוגיה חכמה בהתמודדות יומיומית עם ADHD

​

🎁 שיעור 9: שיעור בונוס – כלים מעשיים ודיגיטליים

• גישה בלעדית לכלי ניהול הרגלים, מעקב פרודוקטיביות וניהול עומס רגשי

• חוברת פרומפטים ל-AI, טכניקות מוטיבציה ויצירת הרגלים

• הסבר על איך לעבוד עם הכלים לאורך זמן ולמדוד התקדמות